PROGRAM ZAJĘĆ: w treningu ściśle określamy: czas trwania wysiłków, ich intensywność, ilość powtórzeń odcinków pracy a przede wszystkim czas trwania przerw między wysiłkami. Jeden interwał to 1 jednostka wysiłku i 1 jednostka odpoczynku. Część główna treningu nie przekracza 25 min.,poprzedzona jest rozgrzewką i zakończona stretchingiem
CEL ZAJĘĆ: im intensywniejszy wysiłek, tym większe spalanie kalorii w jednostce czasu, np. w czasie 1 minuty. Oznacza to, że w czasie 25 minut treningu interwałowego można spalić tyle samo kalorii, co podczas godzinnego wysiłku o niskiej intensywności. Ponadto trening stymuluje metabolizm w organizmie człowieka, efekt treningowy przeniesiony jest na kolejne 24 godziny po jego zakończeniu. Wzmacnia serce oraz mobilizuje organizm do tworzenia nowych naczyń kapilarnych, co powoduje dostarczanie większej ilości tlenu do pracujących mięśni, dzięki temu wzrasta kondycja, siła i wytrzymałość ciała
PRZEZNACZONE DLA: osób zaawansowanych
INTENSYWNOŚĆ: wysoka
Jest formą strategii treningu fizycznego polegającej na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Charakteryzuje się więc zmienną intensywnością czyli np. okresowym przyspieszaniem i zwalnianiem.